nogi trening

[...] w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p może teraz zobaczę jak mi na tym pójdzie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

[...] DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30/16 30/16 30/15 30/14 WL skos góra 25kg/12 [...]

[...] francuskie 2.ściąganie drażka Śr:klata 1.wyciskanie plaska 4s 2.wyciskanie sztangielek skoks + 4s 3.rozpietki 4s Bic: uginanie sztangi krzywej stojąc 4s mlotki 4s Pia:nogi: 1.Przysiady 4s 2.Syzyfki 3s 3.łydki wpisecia 3s Barki: 1.wyciskanie zolnierskie 4s 2.podicaganie do brody 4s 3.unoszenie na bok 4s teraz fotki które jak już wspomniałem [...]

pamietaj o tym ze trening to intuicja wiec nie ma regul zadnych ale nogi bym porobil mozniej bo masz jedno cwiczenie wielo stawowe czyli przysiady.. mozesz dodac jakies wypychanie na suwnicy wykroki

[...] do eGabinetu napisałam i czekam ;-) Poniżej przedstawiam wczorajszy mój trening (rozgrzewki nie liczę) Tam gdzie jest /o oznacza to obciążniki po pół kilo na nadgarstki bądź nogi przy kostce. 4 min ) 60 wykopów nóg na stojąco (po 10 na nogę i zmiana) Powyżej pasa do wyprostowanej nogi (rys) [...]

[...] nie wywróce, ale ciężko jak się ledwo na nogach stoi ;-) Poza tym tu już zaczęlo mi sie robić niedobrze 3 - #-P#-P#-P baaardzo nie lubie tego ćwiczenia, nie mam siły wstać, nogi sie trzęsą. Też musze nagrać, bo w końcówce kombinuje strasznie, ciekawe jak to wygląda @@-) Momentami łapał mnie straszny głód, a za chwile mdłosci i tak juz do końca [...]

[...] częściej , ale nie mam koncepcji jak pogodzić odpoczynek po treningach szczególnie nóg z odpoczynkiem po crossficie . Jedno na drugie by nachodziło , a jak zauważyłem nogi muszą mieć te 2 dni . Chyba że organizm się zaadaptuje ? W tym zrzucie powinna być jeszcze jedna Tabata i ponad 1,5 km biegu , chyba w 2 tygodniu . Trening robię równo 2 [...]

[...] nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców. Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną [...]

[...] na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół?MOGĄ BYĆ POMPKI ODWROTNE,BYLE NIE ŻAŁOWAĆ CIĘŻARU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie [...]

[...] miałem klatę i barki jak balony :-D Dzis od rana na ketonalu jadę. Przewiało mnie w nocy z niedzieli na poniedziałek i ostro rwą mnie plecy, aż pulsuje wszystko na nogi. W zasadzie przez ten ból nie mogłem też poszaleć z klatką... Dziś nogi... jeżeli ból nie odpuści, ja będę musiał odpuścić trening bo na ketonalu nie będę ćwiczył. [...]

[...] SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine wiec nie mam porownania do innych produktow . Ale mysle ze ta jest godna uwagi Właśnie leci sniadanie , i potem lecimy robic trening !! Na treningu pojdzie dzis klata+tric a nie nogi bo sie wczoraj uderzylem w kolano , to juz dam mu odpoczac .

[...] że wszystko idzie jak najbardziej w dobrym kierunku nachodzi mnie też taka myśl żeby delikatnie przebudować podział grup mięśniowych w moim splicie obecnie moją najmocniejszą stroną są nogi, a najsłabszą góra i zastanawiam się czy przed trening nóg nie wrzucić np barków, ale to prawdopodobnie odłożę na później, teraz jest najważniejsza redukcja

[...] czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam nogi, to na MC wolałam się nie kusić, coby nie zawalić go, więc trening przechdozi na jutro. W ramach ćwiczeń JOGA - dziś trochę bardziej lajtowa, nie taka ostra jak [...]

20.04 Aktywność: trening dzień 3 nogi. Nagrałam filmiki z przysiadów i MC romanian. Tyle że mój d****ny aparat nagrywa tylko 40s. filmiku. Z przysiadów ostatnie powtórzenia seria 1,3 i 5. Z MC wszystkie ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. [...]

[...] nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców. Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną [...]

20maja poniedzialek trening nogi :) 1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir proszek zasadowy 1lyzka stolowa 2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 5. 125g ryzu basmati + 170g [...]

[...] wyniki w martwym ciągu, w wyciskaniu sztangi stojąc i w wypadach :) Miłe uczucie. Do tego zmasakrowałam się na orbitreku, nie dość, że lało się ze mnie (wiem, że to żaden wyznacznik) to jeszcze czuję poślady, nogi i boczki. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b95a2794b9ed4f2da73478146f1bb553.png Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-05-20 22:45:07

Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Dzięki za poradnik wideo! Nogi będę dokładał stopniowo. Tydzień: 2, trening w tygodniu: 1. 1.Przysiad 0kg: 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 10, 7, 4, 4. 3.Wyciskanie 40kg: 12, 12*, 12, 8. 4.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg: 12, 12, 10, 9. 6.Uginanie ze sztangą 20kg: [...]

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]